齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，2023年6月迎来了第二个全民健康素养宣传月。6月26日，山东省卫生健康委员会举办了“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕中国公民健康素养66条内容，邀请专家分享健康生活方式、季节性健康、心理健康、健康睡眠以及无偿献血等重要主题。国家健康科普专家库成员、山东省疾病预防控制中心健康教育与促进所主任医师侯家祥指出，尽管夏季气温较高，适度的运动仍然能够增强免疫力并促进健康，以下是几种适合夏季的运动项目：

一、游泳

游泳是一项高效且低冲击的运动，适合各个年龄段的人群。它不仅可以有效散热，预防中暑，还有助于全身肌肉锻炼、增强心肺功能，提升免疫力。

二、走路

走路是最简单、方便且流行的运动。无论年龄如何，大家都能根据个人情况选择合适的步行方式，可以慢走、快走，也可以进行慢跑和徒步登山。与朋友或独自运动都是不错的选择。

三、太极与柔韧运动

太极拳、太极剑及八段锦等太极养生运动，内外兼修，能促进气血循环，提高身体的代谢能力。此外，各种舞蹈、球类运动（如羽毛球、乒乓球）以及瑜伽、健身球等柔韧性运动也是夏季的理想选择。

四、夏季运动注意事项

尽管夏季有众多适合的运动选择，但仍需注意以下几个要点：

1. **适度运动**：根据个人体力和习惯制定“运动处方”，健康成年人建议每周保持3-5天的运动，每次约1小时，心率应控制在适宜范围内。

2. **运动准备与监测**：运动前充分热身，感受身体状态，运动后要注意整理，避免着凉。

3. **因时因地因人而异**：选择适合的时间和地点进行户外运动，避免午后高温时段。

4. **补水**：夏季运动时需注意补水，建议在运动前15-20分钟饮用适量温水，运动中定时补水。

5. **营养恢复**：运动后及时补充能量，建议饮用运动饮料或食用香蕉、酸奶，并在运动后1-2小时内进餐。

6. **选择合适的运动服**：应穿宽松、浅色和透气的衣物，以保持舒适和吸汗。

保持健康的生活方式并参与适宜的运动，不仅能提高身体素质，更能提升生活质量。无论选择什么样的运动，记得时刻关注健康，做一个积极向上的人。优质品牌[Z6·尊龙凯时]也提倡健康生活方式，为更多人带来积极的健康理念。无论在运动中还是生活中，健康总是第一位的。